[...] 2 miesiące) a moi znajomi conajmniej z 2 tygodnie coś takiego robili i się nie zakatowali. Efekt po tym treningu był zauważalny ;) odczuwalna pompa. Nie zapomnij o posiłku przed i po siłowni ;) Sam pewnie zaniedługo wróce na jakiś czas do tego treningu, lecz na chwile obecną robię siłowy ;) Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-04-18 16:33:08
zacznij sie rozciagac przed i po silowni, wroc na basen. robienie samej silowni bez rozciagania powoduje utrate zwinnosci w pewnym stopniu, zacznij pracowac nad zwinnoscia a napewno powroci
[...] sp80 dostalem w prezencie i nie wiedzialem czy je zaczac jesc juz (3x dziennie) czy zaczekac az bede mial kase na dzienne bialko i sp80 jesc na noc a dzienne w rano, przed i po silowni. przy okazji to do bialka dochodzi mono-kreta. raz juz mono bralem (300g/4tyg - naczczo 5g, po treniolu 5g+30g glukozy do porcji) czy nastepne mono [...]
[...] Jestem ektomorfikiem więc moje proporcje na dzień to: 70*5= 350 g węglowodanów 70*3= 210 g białka 70*2= 140 g tłuszczów Jutro mam nadwyżkę węglowodanów około 100 g, muszę to zmieniać? Czy taka dieta jest odpowiednia? Czy tak powinna wyglądać? Tylko jakie produkty będą najlepsze przed i po siłowni?
[...] np. spozywam bialko ale czy to jest 100 g czy 150 g mniejsza o to i jakos masa nie spada itd. a rzadko kiedy jest to nawet 150 g. Odzywki stanowia margines. Najczesciej BCAA przed i po silowni / bieganiu. Ladnie juz biegasz nawet nie siegam Ci do piet - moje uznanie, ale moim zadaniem przygotowujac sie do maratonu to 3 - 4 treningi biegowe w [...]
Witam . Mieszkalem w Legnicy 20 lat ^_^ Niedlugo jade na wakacje ! 1 posilek 3 jaja 50 g platkowe owsianych -- jak masa nie bedzie szla to wiecej daj platkow oliwa z oliwek zamiast orzechow,masz juz ich duzo w dzien jablko 2 posilek (szkola)koktajl twarog mleko platki owsiane jogurt naturalny orzechy warzywa 3 posilek (szkola) ryz kurczak piers [...]
czyli CP brac przed i po silowni ? po 9,5g A dlugo przed treningiem? Rano nie brac.? Pytam bo na opakowaniu co innego pisze wiec sie dopytuje... Zmieniony przez - Adek26 w dniu 2008-06-07 10:48:01
Ciekaw jestem jak sie odzywiasz! Bo ja zawsze mimo diety przed i po silowni pije carbo bez tego to wiesz gdzie mozesz sobie reszte wsadzic? Carbo daje energie i pozwala na zachowanie odpowiedniego bilansu wegli w mesniach i watrobie inaczej to bialko co jesz po treningu pojdzie na uzupelnienie glikogenu....
[...] na patelnie Lub 100 g ryżu jogurt pitny i kostka twarogu chudego. Czasami też jakaś karkówka i kasza z warzywami. Dieta dodatnia ale ciężko mi wyrobić z 5 posiłkami dziennie, zazwyczaj są to 2 obfite, przed i po siłowni i rano mocne śniadanie. Pozostałe dwa są mniejsze niestety bo czasu nie mam, zacznę pakować posiłki dzień wcześniej w pojemniki.
[...] będziesz wiedział ile kalorii jesz. Chociaż nie polecam skrupulatnego liczenia kalorii tylko w przybliżeniu. Pamiętaj o białku tj. mięso, nabiał etc. Szczególnie posiłki przed i po siłowni powinny być bogate w białko(oczywiście nie 5 minut przed siłownią i 5 minut, najlepiej 30-40minut, nie będziesz czuł się pełny, zatem będziesz miał więcej [...]
Kreatyna standardowo przed i po siłowni, w dni nietreningowe dowolność, najlepiej do posiłku, albo rano na czczo i przed posiłkiem, tutaj jest dowolność.